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Receitas para uma ceia de Natal fit

dezembro 18, 2019
Ceia de natal fit

Natal chegando e é hora de reunir aqueles que amamos para celebrar um momento especial com muita comida boa. Mas esse pacote costuma ser sinônimo de exagero e uns quilinhos extras depois, certo? Errado! É possível aproveitar todas as delícias natalinas sem descuidar da alimentação. Que tal uma ceia de Natal fit para chamar de sua?

Muitos pratos são bem fáceis de preparar de forma saudável, apetitosa e prática. A nutri vem ajudar você com uma seleção muito especial de comidinhas que vão salvar sua ceia, sua saúde e sua boa forma. Acompanhe comigo!

 

Ceia de Natal Fit

Para deixar sua festa de Natal ainda mais gostosa, separei 5 receitinhas saudáveis para a sua ceia de Natal fit, sem abrir mão do sabor. Vamos lá?

 

 

Arroz Natalino

Ingredientes:

  • 2 xícara de arroz integral cozido e temperado
  • 1/2 xícara de uva passa
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1/2 cebola picadinha
  • 120 g de peru (ou frango) picado em cubos ou desfiado 
  • Azeite a gosto

Modo de Preparo:

Refogue a cebola no azeite, coloque o peru e deixe dourar. Em seguida, adicione a uva e as nozes, misture bem e refogue por mais 2 minutos. Acrescente o arroz, misture sem deixar que o arroz grude na panela. Desligue o fogo e sirva!!

 

Salpicão de ameixa e abacaxi

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de açúcar
  • 1 xícara de chá de ameixa seca sem caroço
  • 1 xícara de chá de abacaxi picado
  • 1 xícara de chá de peito de peru defumado picado
  • 1 xícara de chá de talo de salsão picado
  • 6 colheres de sopa de iogurte light
  • 1 maço de alface americana picada ou cortada em tiras
  • 1 colher de sopa de molho de mostarda
  • Sal a gosto
  • Suco de 1 limão

Modo de preparo:

Aqueça água em uma panela. Ponha o açúcar e a ameixa e deixe ferver por cinco minutos. Retire do fogo, espere amornar e pique a ameixa. Misture-a com o abacaxi, o peito de peru, o salsão e o iogurte. Mexa bem para a mistura ficar homogênea. Distribua a alface em pratos de entrada individuais e derrame por cima um molho feito com o suco de limão e a mostarda, temperando com sal. Sobre cada porção coloque um pouco do salpicão. Deixe na geladeira por meia hora antes de servir.

 

Peru temperado com ervas

Ingredientes:

  • 1/2 xícara (chá) de salsa picada
  • 1/4 de xícara (chá) de tomilho
  • 1/4 de xícara (chá) de orégano
  • 1 peru grande 
  • 1 garrafa de vinho branco
  • 1/3 de xícara (chá) de mostarda
  • 1/3 de xícara (chá) de molho inglês

 Modo de Preparo:

Numa tigela misture as ervas reserve. Ponha o peru numa assadeira e banhe-o com o vinho, a mostarda e o molho inglês. Passe a mistura de ervas sobre o peru e nas cavidades. Cubra-o com papel alumínio asse em temperatura alta por quatro horas ou até a carne ficar macia. Banhe-o às vezes com o caldo que se formar na assadeira. Quando a carne estiver assada, retire o papel e asse até dourar.

 

Rabanada Fit

Ingredientes

  • Pão integral 
  • 1 xícara de leite de amêndoas (ou outro de sua preferência)
  • 1/2 xícara de adoçante
  • 1 colher (chá) de canela
  • 2 ovos
  • Canela a gosto para empanar
  • Adoçante stevia ou açúcar mascavo para empanar

Modo de Preparo

Retire a casquinha das laterais do pão. Em um recipiente misture o leite com o açúcar e uma colher de chá de canela. Bata os ovos em um outro recipientes. Pegue as fatias de pão, molhe primeiro no leite em seguida passe nos ovos batidos. Coloque dentro de uma uma forma untada. Pode ser feito de duas maneiras: A primeira é colocar as fatias separadamente. A segunda forrar o fundo da forma com as fatias como se fosse uma camada de torta, depois é só despejar o restante do leite por cima. Leve para assar por 20 a 25 minutos em forno preaquecido a 180° graus. Enquanto isso misture o adoçante com a canela dentro de um prato. Retire sua rabanada fit do forno, empane no adoçante com canela e sirva!!

 

Panetone Funcional

Ingredientes:

Fermentação

  • 30 ml de água
  • 1 sachê de fermento biológico
  • 2 colheres de sopa de açúcar de côco

 

Massa

  • 1 xícara de farinha de arroz integral
  • ½ xícara de farinha de linhaça
  • 1 xícara de polvilho doce
  • 2 ovos inteiros
  • 3 colheres (sopa) de açúcar de coco
  • 1 colher (sopa) de óleo de girassol
  • Suco de 1 laranja
  • Raspas de limão e laranja à gosto
  • 30g de ameixa seca sem caroço
  • 30g de nozes

 

Modo de Preparo

Comece preparando a fermentação, misture os ingredientes e reserve por 30 minutos. Em um outro recipiente vamos preparar a massa do panetone, coloque os ingredientes secos, misture. Deixe o forno preaquecendo. Junte a fermentação, os ovos, as ameixas, as nozes, as raspas e o suco de 1 laranja com a mistura dos ingredientes secos. Despeje a massa dentro de uma forma para panetone. Asse em forno preaquecido a 220º por 20 minutinhos. Desligue o forno, espere esfriar, desenforme e sirva! 

 

DICA: Você pode servir com um ganache de chocolate, assim seu panetone será um chocotone funcional.

Ganache Fitness: 1 xícara de água, 3 colheres (sopa) de cacau em pó, 1 colher (sopa) de açúcar de coco. Leve tudo ao fogo, mexa até virar um creme. Agora é só despejar sobre o panetone.

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Água aromatizada

agosto 14, 2019
Beber água ainda é um grande desafio para algumas pessoas . No blog de hoje, confira algumas ideias para deixar sua água aromatizada.

Já falei por aqui algumas vezes como a hidratação é fundamental para o funcionamento do nosso organismo. A água nos ajuda em inúmeras situações, como por exemplo:

1️) Pele ressecada;

2️) Inchaço;

3️) Intestino preso;

4️) Boca seca;⠀

5️) Cãibras⠀

6️) Dor de cabeça;⠀

7️) Cansaço;

8️) Fadiga;⠀

9️) Aumento da fome;

10) Cabelos ressecados⠀

Porém, beber água ainda é um grande desafio para algumas pessoas. 

A minha dica de hoje é: vamos deixar sua água mais saborosa? Continue a leitura e confira algumas ideias para aromatizar sua água!

O que podemos utilizar na nossa água aromatizada?

1) Ervas: Alecrim, manjericão, hortelã, cidreira, sálvia, etc.;

2) Frutas: Limões e/ou laranjas, tangerinas, morangos, romã, mirtilos, abacaxi, carambolas – podem ser usadas cortadas em metades,  rodelas, ou até mesmo fazendo espirais com as cascas;

3) Especiarias: Gengibre, cravo, canela em pau, etc.;

4) Legumes fatiados: O que eu acho que mais combina é o pepino. Porém, fique à vontade para testar novas combinações e sabores.

Sugestões da nutri

Para 1 litro de água:

1) Morangos em rodelas +  rodelas de limão + folhas de manjericão + canela em pau;

2) Limão siciliano em rodelas + lascas de gengibre + capim limão;

3) Laranja em rodelas +  rodelas de limão + alecrim;

4) Lascas da casca do abacaxi +  folhas de hortelã + lascas de gengibre;

5) Água aromatizada de maçã com canela: 2 Maçãs cortadas +3 canelas em pau + 1 colher de sopa de cravo + 3 fatias de gengibre;

6) Água aromatizada calmante: 1 xícara de abacaxi picada + casca de 1 maracujá fatiada + 1 colher de sopa de flor de camomila + 1 laranja espremida;

7) Água aromatizada com canela: 2 canelas em pau + ½ pepino fatiado + ½ limão espremido + sal marinho à gosto;

 

Para 1 litro de água com gás:

1) Água aromatizada borbulhante: 1 xícara de mirtilos + 5 morangos inteiros + 1 lima da pérsia fatiada .

 

Deixar na geladeira por um 1 hora e se quiser pode acrescentar cubos de gelo.

Com essas sugestões práticas e deliciosas, não tem desculpa para não se hidratar, ok?! Boa hidratação para todos! Beijo da nutri.

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Strogonoff vegano de cogumelo Paris e tofu

agosto 7, 2019
A adesão às dietas vegetarianas e veganas vêm crescendo muito nos últimos tempos e ganhando muita visibilidade.Confira minha receita de strogonoff vegano!

A adesão às dietas vegetarianas e veganas vêm crescendo muito nos últimos tempos e ganhando muita visibilidade. Há uma grande procura aqui no consultório de pacientes que querem mudar a alimentação para esse estilo. Ou até mesmo, há aqueles que querem começar a reduzir o consumo de carnes. 

É importante fazer a transição para o veganismo com ajuda de um profissional nutricionista, para não fazer as substituições inadequadas como por exemplo: substituir as fontes de proteína animal por carboidratos, que, em excesso, além de engordar, promove uma deficiência protéica que tem como consequência a perda de massa muscular.

Dica da nutri : Não esqueçam de dar atenção às fontes de proteínas vegetal, como: sementes de abóbora e girassol,grãos ( feijão, ervilha, lentilha e grão de bico), tofu, gergelim, brotos e grãos germinados. 

Pensando nisso, pensei em uma receita vegana,  proteica e low carb de strogonoff, para que vocês possam testar novos sabores!

Receita de strogonoff vegano da nutri

1) Ingredientes:

– 1 cebola picada;

– 3 dentes de alho amassados;

– 3 colheres de sopa de azeite;

– 1 lata de tomate pelado;

– 1 xícara de abóbora cabotiá crua em cubos;

– 100ml de água;

– ½ xícara de tofu;

– 1 colher de sopa de manjericão seco;

– 150ml de Leite Vegetal;

– Sal e pimenta à gosto;

– 1 bandeja de cogumelo Paris fatiados;

– 2 colheres de sopa de azeite;

– 2 colheres de sopa de cebolinha fatiada.

2) Modo de preparo:

– Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite;

– Acrescente a lata de tomate pelado, a abóbora e a água, deixe cozinhar até a abóbora ficar macia;

– Transfira para o liquidificador, acrescente o tofu, a bebida de castanha e o manjericão;

– Acerte o sal, a pimenta do reino e reserve;

– Refogue os cogumelos fatiados no azeite;

– Transfira o molho para a panela dos cogumelos, acrescente a cebolinha e sirva.

Dicas deliciosas de acompanhamento

Para acompanhar o strogonoff vegano, minhas sugestões são:  Arroz de couve flor, arroz integral, arroz negro, batata doce palha, cenoura palha.

Espero que tenham gostado da receita de hoje. Bom apetite! Beijos da nutri.

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Almoço de Páscoa: cardápio especial.

abril 22, 2019

Escolhi alguns pratos saudáveis e suculentos para você preparar um almoço maravilhoso para você e sua família, e o melhor: sem colocar a dieta em risco.

Sugestão para o Almoço de Páscoa.

  • Entrada: Salada de figo com nozes;
  • 2 opções de pratos de peixe (salmão e bacalhau)
  • Acompanhamento: Risoto de Quinoa
  • Sobremesa: Bolo de churros

Salada de figo com nozes

Ingredientes da salada:
– folhas verdes a gosto (usei alface, mas pode ser rúcula, agrião, etc…)
– 4 figos maduros, com casca e cortados
– 10 nozes cortadas ao meio

Ingredientes do molho:

– 50g de queijo de cabra
– vinagre balsâmico
– pimenta-do-reino
– azeite
– mel ou melado de cana
– sal marinho (ou flor de sal)

Modo de preparo:

Para preparar, misture os ingredientes e pronto, sua salada de figo com nozes está prontinha. Para finalizar e deixá-la mais saborosa, é só colocar por cima um molho delícia!
Para fazer o molho, misture todos os ingredientes e bata tudo. Obs: usar mais quantidade de azeite do que balsâmico.

 

Salmão com aspargos.


Ingredientes:
1 filé médio de salmão;
1 colher chá de sálvia fresca;
1 colher de chá de tomilho;
1 colher de chá de alecrim fresco;
1 colher de sopa de azeite;
Sal e pimenta-do-reino a gosto;
5 tomates cereja cortados ao meio;
2 aspargos frescos, descascados e branqueados;
1 prato raso de rúcula;
1 colher de chá de pimenta malagueta em conserva.

Modo de preparo:
Tempere o salmão com pimenta em conserva, sálvia, tomilho, alecrim, sal e pimenta. Em uma frigideira antiaderente com um fio de azeite, doure o filé do lado das ervas e termine a cocção do lado da pele. Em uma outra frigideira esquente os aspargos no azeite, junte o tomate, tempere com sal e pimenta, refogue e junte a rúcula. Depois é só cozinhar por 5 minutinhos e servir.

 

Bacalhau com vegetais. 

Ingredientes:
1kg de bacalhau;
75ml de azeite extra virgem;
20ml de vinagre branco;
1 berinjela pequena;
1 abobrinha média;
1 tomate pequeno;
1 colher de sopa de mix de especiarias (manjericão, alecrim, orégano, coentro e o que preferir).

Ingredientes do molho:
3 colheres de sopa de azeite;
100ml de suco de limão;
1 dente de alho;
2 pimentas dedo de moça;
Sal e pimenta do reino a gosto;

Modo de preparo:
Em uma frigideira com um fio de azeite, grelhe o bacalhau e reserve. Corte os legumes em cubos ou rodelas e tempere com as especiarias e o vinagre. Na mesma frigideira do bacalhau, coloque os legumes com o resto do azeite e grelhe. À parte, misture todos os ingredientes do molho e reserve. Coloque o bacalhau e os legumes em uma travessa, regue com o molho e sirva!

 

Risoto de quinoa

Ingredientes:

4 dentes de alho picados ou espremidos;

1 fio de azeite de oliva;

1 xícara (chá) de alho-poró picado;
1 xícara (chá) de quinoa em grãos;
2 xícaras (chá) de água;
Sal e temperos a gosto;

Modo de preparo:
Doure o alho no azeite. Adicione o alho-poró e a quinoa e dê uma leve refogada. Acrescente a água e sal e temperos a gosto e deixe cozinhar, com a panela tampada e em fogo baixo, por aproximadamente 10 minutos ou até a quinoa atingir a consistência desejada (igual à do arroz). Sirva com salada verde.

 

Bolo de churros

Ingredientes:

1 xicara e meia de farinha de coco;

1 xicara e meia de açúcar de coco ( ou adoçante xilitol – colocar um pouco menos);

3 ovos;

3 col de sopa de óleo de coco;

200ml de leite de coco;

1 col de cha de canela em pó;

1 col de sopa de fermento.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes misturando a farinha e o fermento por ultimo e colocar numa forma untada com  óleo de coco e farinha de coco.

Levar ao forno pré-aquecido por 180 graus.

 

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Pizza Low Carb de Couve-flor

março 10, 2019
pizza low carb de couve-flor

Você conhece alguém que não goste de pizza? Não. Porque é realmente muito difícil encontrar essa pessoa. Também é muito complicado ter que resistir a uma fatia dessa deliciosa iguaria italiana em um fim de semana com os amigos. Não é verdade? Então conheça a Pizza Low Carb de Couve-flor e aproveite sem pensar duas vezes.

Pois é, pizza já é uma delícia e pode acreditar, ela fica ainda mais gostosa quando sabemos que é saudável. Anote essa receita deliciosa para fazer em casa. 

Ingredientes: 

– 1 couve-flor cozida (deixe al dente);

– 1 ovo;

– ½ xícara de queijo muçarela, parmesão ou queijo vegano, se preferir;

– Sal rosa;

– Pimenta-do-reino;

– 3 colheres de sopa de molho de tomate;

– 200 g de queijo de búfala;

– 2 tomates em rodelas;

– Manjericão e rúcula a gosto;

– Orégano.

Modo de preparo:

Triture a couve flor já fria em um processador. Em seguida, esprema a massa com a mão para retirar o excesso de líquido. Na sequência, coloque-a em uma tigela, acrescente o ovo, o queijo, o sal e a pimenta, misturando bem.

Massa pronta, agora é a hora de untar a assadeira com papel-manteiga e modelar a massa em forma de um disco de pizza. Em seguida, leve ao forno preaquecido 220 °C por 15 min aproximadamente ou até que as bordas comecem a dourar. Retire do forno e cubra com o molho de tomate e o queijo. Disponha também o tomate e o orégano. Volte ao forno preaquecido 220 °C por 10 min aproximadamente ou até derreter o queijo.

Então, retire do forno e coloque o manjericão e a rúcula. Agora está na hora de se deliciar com a sua pizza low carb de couve-flor. Depois conte pra mim o que achou lá no instagram.

E se você adora pizza, com certeza vai gostar também das receita das maravilhosas mini pizzas de abobrinha .Mas,para quem busca uma receita funcional de pizza, é só clicar aqui. Saudável e gostosa! 

Dê uma olhada no meu canal no Youtube 😉

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Receitas Saudáveis: Mini Pizza de Abobrinha

janeiro 24, 2019
mini pizza

Para alguns, dizer não a um saboroso pedaço de pizza é muito sofrido. Principalmente quando ele está sendo servido acompanhado de um bom papo com as amigas no fim de tarde de domingo. Já cansei de ouvir: “mas, um pedacinho de vez em quando não faz mal a ninguém, não é mesmo?” ou “é só uma fatiazinha!!” rs E a minha resposta para esse sofrimento é que existem receitas ótimas e saudáveis de pizza para matar a vontade sem carregar a culpa e nem as calorias. Melhor assim, certo? Nossa, não tem quem não abra um sorriso de felicidade com a notícia. 

Então aqui vai mais uma receita deliciosa de mini pizza!! E genteeee, particularmente, eu amo essa receita!!! Super prática, low carb e deliciosa. E, cá entre nós, quem não ama mini pizza?

Ingredientes:

– 3 abobrinhas cortada em rodelas grossas (0,5cm);

– 1/3 xícara de molho tomate;

– 1/2 xícara de raspas de mussarela;

– Sal e pimenta do reino;

– Orégano e tomate picado (opcionais).

 

Modo de Preparo:

– Deixe o forno pré-aquecendo a 180ºC;

– No fogão, aqueça uma grelha grande em fogo médio;

– Agora, adicione as rodelas de abobrinha sem sobrepor;

– Deixe até dourar e repita o outro lado;

– Tempere com sal e pimenta a gosto;

– Em seguida, coloque rodelas de abobrinha em uma assadeira grande;

Cubra cada abobrinha com o molho de tomate, mussarela, os tomates picados e orégano. Coloque no forno até que o queijo derreta (eu fiz com queijo canastra, mas você pode escolher).

E agora é só servir! 

 

Mas, se você é do tipo que sua vontade por pizza vai além de mini pizza, do tipo LOUCA por pizza, confira essa receita da pizza low carb de couve-flor low e também, as famosas pizzas funcionais. Confira. 


Fique de olho também no meu canal do Youtube, além de diferentes dicas e informações, você também vai encontrar algumas receitas deliciosas e saudáveis. Clique aqui! 

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Ceia Fitness: receitas para a ceia de natal.

dezembro 21, 2018
Ceia de natal

Você é daqueles que piram só de falar em ceia de natal?? 
Então saiba que podemos fazer uma ceia fitness maravilhosa com a nossa família, bem gostosa e sem ser com muitos excessos.

Vamos as dicas e receitas da nutri:

1 – Entrada: Salada verde com oleaginosas e frutas secas;
2 – Prato Principal:  Bacalhau funcional;
3 – Acompanhamento: Farofa saudável, batatas assadas ou arroz à grega;
4 – Sobremesa: Frutas ou rabanada saudável;

*Álcool: Moderação! – Preferir Prosecco, Champanhe ou Vinho. 
OBS: Sempre manter a hidratação com água (evita a ressaca, rs). 
Gostaram das sugestões para sua ceia fitness? Então, vamos as receitas!

Entrada: Saladona colorida natalina (com oleaginosas e frutas secas).

Ingredientes:

– Folhas verde (alface, agrião, rúcula…);
– Figo picado;
– Queijo canastra ou brie ou cottage lacfree;
– Oleaginosas (nozes, noz peca, amêndoas, avelas…);
– Azeite de oliva extra virgem. 

Modo de preparo:

Em uma travessa misture todos ingredientes e coloque na geladeira para servir bem geladinha. 

 

Prato principal: Bacalhau.

Ingredientes:

– Postas de bacalhau dessalgado;
– Rodelas de batata inglesa com casca (de preferência orgânica) cozida;
– Brócolis cozido no vapor;
– Cebola em rodelas;
– Pimentão orgânico em fatias – opcional;
– Azeitona preta (lavar em água corrente);
– Salsinha picada;
– Azeite de oliva (cuidado com o excesso);
– Sal não refinado.

Modo de preparo:

Cozinhe as postas de bacalhau na água. Em seguida, em uma frigideira grelhe as postas no azeite e reserve. Na mesma frigideira acrescente mais um fio de azeite e refogue a cebola, o pimentão e a azeitona. Depois, em uma travessa, coloque as rodelas de batata por baixo e por cima acrescente os vegetais e salsinha verde picada! Pronto. 

Acompanhamento: Farofa saudável.

Ingredientes:

– 1 xic. (150g) de quinoa em flocos;
– ½ xic. de farinha de aveia;
– ½ xic. de farinha de mandioca;
– 100g de semente de girassol;
– 50g de castanha de caju picada;
– 50g de castanha do Pará picada;
– 1 xic. de cenoura ralada;
– 1 cebola picada;
– 2 dentes de alho;
– 50g de manteiga;
– 50g de azeite de oliva;

Modo de preparo:

Refogue o alho e a cebola na manteiga. Em seguida, despeje a quinoa em flocos, as farinhas e mexa sempre até deixar um pouco torradinha. Só então coloque a cenoura ralada e o sal a gosto. Em outra frigideira, toste as sementes e as castanhas no azeite de oliva. Reserve e encorpe à farofa apenas na hora de servir. 

Sobremesa: Sobremesa de abacaxi.

Ingredientes:

– 1 Abacaxi pequeno;
– Canela em pó a gosto;
– Folhas de hortelã a gosto;
– Pimenta rosa a gosto.

Modo de preparo:

Corte o abacaxi em fatias bem fininhas e distribua numa travessa. Em seguida, acrescente a canela, as folhas de hortelã e a pimenta por cima. Depois, coloque na geladeira e sirva geladinho. 

Sobremesa: Rabanada saudável.

Ingredientes:

– 7 Fatias de pão de forma (sem glúten);
– 1 xic. de leite de coco (ou outro leite vegetal);
– 4 col. (sopa) de adoçante (stevia ou xilitol);
– 1 col. (chá) de extrato de baunilha;
– 1 ovo;
– 3 col. (sopa) de água;
– 1 col. (sopa) de manteiga (ou manteiga ghee);
– 1 col. (sobremesa) de canela em pó.

Modo de preparo:

Corte as fatias do pão na diagonal, formando dois triângulos e reserve. Misture o leite, 3 colheres (sopa) do adoçante e a baunilha, e deixe descansar. Bata o ovo e misture a água. Passe o pão no leite e, em seguida, no ovo batido. Arrume as fatias numa forma untada e leve ao forno preaquecido a 180°c por 8 minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo para dourar os dois lados. Misture a manteiga, a canela e o restante do adoçante até obter uma farofa homogênea para polvilhar as rabanadas.

 

Depois me conta como foi a sua ceia fitness!! É só marcar no @nutri_isabella no Instagram.

Confira também um cardápio especial para o Almoço de Páscoa

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Grão de bico

março 28, 2018
grão de bico

Vocês gostam de grão de bico? Sim?? Eu também amo!

Uma dúvida muito frequente de vocês é: Afinal o grão de bico é fonte de proteína ou de carboidrato?

Uma concha dessa leguminosa cozida possui: 30 gramas de carboidrato e 10 gramas de proteína, conclusão: esse macronutriente é fonte de carboidratos, ok? Então cuidado com as quantidades para quem esta em estratégia de emagrecimento.

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Bulletproof coffee

março 7, 2018
bulletproof coffee

Que tenho paixão por café todos já sabem, é um dos meus 3 amores(também tenho amor pelo chcolate 85%, e pelo vinho tinto)! Olha esse café turbinado (bulletproof coffee) que eu fiz! 

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Bolo Low Carb de caneca

fevereiro 7, 2018
bolo de caneca

Quem é fã de bolo como eu aí levanta a mão!!! Com um cafézinho então, hein?? Fica um luxo, né? Como a nutri aqui entende muito a necessidade de vocês, vou passar 2 sugestões de bolinhos rápidos. Bolo Low carb de caneca Vapt Vupt e Bolinho de banana!

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