Fitness

Diferenças entre os Whey Proteins

novembro 29, 2018
Diferenças entre os Whey Proteins

Diferenças entre os Whey Proteins. Concentrado, Isolado e Hidrolisado.

Whey protein concentrado? Whey protein isolado? Whey protein hidrolisado? Quais as diferenças e benefícios entre eles?

Viram as diferenças de cada tipo de Whey (na imagem)? Tem para quem é intolerante a lactose e para quem tem reações alérgicas…

Existem muitos tipos, sendo indicados de acordo com o objetivo de cada pessoa, alergias, saúde, treino etc…

Os suplementos podem ser usados em pessoas que praticam atividade física/atletas, mas também podem ser consumidos por pessoas que não treinam.

O benefício do whey é que gera saciedade por ser uma proteína de alto valor biológico, podendo ser usado inclusive para o emagrecimento (dependendo do caso).

Mas o importante é adequar a quantidade ideal no seu dia, saber usar no horário certo e a combinação certa. Costumo sempre trabalhar com dietas entre 1,5 a 2,5g de proteína por quilo de massa magra e usá-los nas seguintes formas:

  • Shake no café da manhã batido com água de coco ou leite vegetal e frutas;
  • Pós treino com água, fruta ou água de coco;
  • Lanche da tarde associado com uma fruta ou nuts;
  • Antes de dormir batido com um leite vegetal ou com abacate.

São inúmeras possibilidades, mas o mais importante é saber se você pode consumir.

Busque ajuda da sua nutri para uma melhor orientação.

Saúde

novembro 14, 2018

Como muitos já sabem, aqui na clínica @laprathclinic estou rodeada de cirurgiões plásticos @alikbuttner @danielfacciolli @dr_duprat @dr.tiagolyrio e para contribuir com o trabalho desses feras, sempre agrego minha parte como nutricionista, ajudando no processo de cicatrização dos pacientes.

Em qualquer cirurgia plástica, uma deficiência nutricional pode dificultar a cicatrização por diminuir o sistema imunológico e a reparação do tecido, pois a cicatrização da ferida é um processo que requer muitos nutrientes. Se o nutriente e o oxigênio não chegarem à ferida, haverá uma má cicatrização atrasará ou pode nem acontecer…

 

Abaixo, enumerei alguns nutrientes mais importantes para auxiliar na recuperação do paciente que vai passar por um processo cirúrgico.

🔸Arginina:  é importante para a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico atua na diferenciação celular, acelerando a cicatrização de feridas por meio do aumento da deposição de colágeno.
🔸Vitamina C: essencial na síntese de colágeno para a cicatrização.
🔸Vitamina A: aumenta o número de células imunológicas no local da ferida no início da fase inflamatória, facilitando a diferenciação de células epiteliais e auxiliando na cicatrização.
🔸Zinco: é cofator para enzimas antioxidantes e está relacionado à síntese proteica, replicação, imunidade celular e formação do colágeno, além de ser antibacteriano.
🔸Ferro: devem-se avaliar os exames laboratoriais através da ferritina e da hemoglobina e também o impacto da cirurgia na perda de sangue durante o procedimento cirúrgico. Quando deficiente, há o prolongamento da fase inflamatória. Importante ver a dose correta a ser suplementada.
🔸 Cobre: anti-inflamatório, antioxidante – cofator de enzimas antioxidantes, e poder antibacteriano.
🔸Selênio: Alto poder antioxidante e antiviral por aumentar as células imunológicas

Antes de ingerir suplementos nutricionais ou adequar a dieta, procure um nutricionista para te orientar nas doses e quantidades ideais.

Ahhh, é importante ressaltar que existem alimentos que podem atrapalhar todo o processo de cicatrização e não devem ser consumidos depois da cirurgia, enquanto ainda estiver com os pontos, como por exemplo: doces, refrigerantes, frituras ou carnes processadas e embutidos.

Dicas Fit

4 opções SAUDÁVEIS para pedir no app

novembro 6, 2018

Não deu tempo de fazer a marmita? Não tem problema, veja algumas opções saudáveis para pedir no app em sair da dieta.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sabemos que é muito importante você preparar sua comida e levar de casa uma marmitinha, mas também sabemos que muitas vezes não conseguimos nos organizar a tempo. Por isso, eu vou te ajudar a encontrar opções saudáveis para pedir no app sem sair da dieta.

Veja algumas opções que você pode pedir em um app super saudável!

Poke: são ótimos, eu adoro! Tem várias opções e são super saudáveis.
Dá para pedir sem ter a base (arroz), podendo optar por apenas peixe, vegetais, edamame, quinoa…

Temaki: da mesma forma que o poke, podemos dar aquela personalizada e tirar o arroz, comendo somente o peixe com cebolinha e o cream cheese (se sua dieta permitir).

Confira também: comida japonesa é saudável?

Omelete: sempre salvando a qualquer hora! Evite pedir com embutidos no seu ovo, pedir com vegetais, queijos, etc….

Salgado fit: A base dele é frango com algum vegetal, mas hoje já encontramos de peixe e até vegano. Interessante para as emergências do dia a dia. Você pode encontrar em lojas de produtos naturais.

Com essas dicas, agora você não tem desculpa para perder o foco, né?

Dieta sem sofrer! Bjo da nutri!

Dicas Fit, Fitness

Por que a Creatina é um dos melhores suplementos para melhorar a Força Muscular?

outubro 22, 2018

Se você acha que só praticantes de atividade física se beneficiam com suplementação de creatina, engano seu! 😉  Ela tem ótima aplicabilidade como neuroprotetor e cardioprotetor, sendo muito indicada em idosos.

O que é a Creatina?

A creatina é um composto nitrogenado muito utilizado na forma de suplemento como recurso ergogênicopara melhorar o treinamento de força e performance física.

Como funciona o suplemento?

A mesma é armazenada em nosso corpo sob a forma de fosfocreatina, substrato energético que libera energia de forma rápida em atividades de alta intensidade e curta duração.

Os benefícios da Creatina:

Estudos mostram que a creatina aumenta a força muscular por elevar os níveis de água dentro do músculo (intramuscular), aumentando o volume e a potência no treino.

E a dúvida que não quer calar: a creatina prejudica meus rins?

NÃOOOOO. Mas, atenção em quem possui algum comprometimento renal, é necessário avaliar o uso com seu nutri ou médico.

Cuidados com a suplementação de Creatina:

É importante alertar que quem faz uso da creatina precise aumentar a ingestão de água, para evitar desconfortos gastrointestinais.

A dose recomendada varia entre 3 a 5g/dia, sendo indicado algumas pausas entre os ciclos.

Ahh!! E os veganos/vegetarianos podem fazer uso? Com certeza, eles têm ótimos benefícios com a suplementação de creatina.

Lifestyle

Dedicação na dieta é importante para o plano alimentar

maio 30, 2018
Dedicação na dieta - Nada funciona se você se dedica às vezes

Nada funciona se você se dedica às vezes. A dedicação na dieta deve sempre ser constante para que você alcance seus objetivos e os mantenha por bastante tempo.

Já falei aqui sobre os ‘projetos verão‘ da vida. Não sou contra pois acho que ás vezes precisamos de uma dose extra de incentivo e dedicação na dieta para dar uma bela caprichada e alcançar algum objetivo em um curto espaço de tempo. Véspera de ir para a praia ou entrar naquele vestido deusooo, são sim excelentes motivos pra você “turbinar” sua dieta😎, POOORÉÉÉÉÉM, muito cuidado com isso! ✋

Não torne sua vida uma eterna ida e vinda de projetos a curto prazo. Tenha um projeto sustentável de Longo Prazo!!! Viver de maneira equilibrada é lei, e se alimentar bem DEVE ser um hábito diário. É preciso dedicação sempre!

Esses “projetos verão” são indicados APENAS para momentos excepcionais em que você precisa de uma rápida resposta, mas sabemos que não é algo que conseguiremos manter por muito tempo.  Uma verdadeira reeducação alimentar não tem término, não expira o prazo de validade, não acaba. Se você quer resultados, tenha dedicação na dieta e seja CONSTANTE em tudo o que fizer, afinal, a prática e a perseverança levam a perfeição!

Fitness, Saúde

Erros do emagrecimento

maio 11, 2018
 

Vocês ainda acham que ficar mofando na esteira vai te levar mais rápido ao emagrecimento? Assim como acham que contar calorias é o que vai te fazer chegar aos resultados esperados?  Esses são dois dos maiores erros do emagrecimento!

Genteeee, ficar em jejum e correr por horas NÃO irá fazer com que tenha sucesso nos seus objetivos. Isso é um grande equívoco!
O que mais importa na dieta é aumentar a sua sensibilidade à insulina, diminuindo seus níveis no sangue através de uma dieta eficiente. Já com relação aos treinos, o importante é optar por exercícios que estimulem a produção hormonal (testosterona, GH..), causando a hipertrofia dos músculos.  

E para isso é necessário treinar intensamente e com sobrecarga. É pra ficar cansado mesmo! Porque é dessa forma que ocorre a queima de gorduras e o processo de hipertrofia, que irão perdurar por dias e você terá uma taxa metabólica basal excelente!

Lembre-se que quanto mais massa magra, mais otimizado será o seu metabolismo.

Viu como é muito importante se informar para não cometer os erros do emagrecimento mais falados por aí? 

Digo e repito: não cometa os erros do emagrecimento só porque todo mundo fala. Eles são o que mais prejudica seus objetivos! Coma comida de verdade, module seus hormônios e vitaminas, escolha um bom treinador (ele vai fazer a diferença) e se prepare para brilhar no projeto o ANO TODO!!!