Ingredientes:
3 claras
1 xícara de aveia em flocos
1 colher pequena de essência de baunilha
Adoçante a gosto 👌
Modo de preparo:
Coloque a aveia em uma panela e jogue água suficiente apenas para cobrir. Mexa em fogo baixo até os flocos começarem a inchar e a água a borbulhar. Depois, adicione o adoçante e a essência de baunilha. Continue mexendo sempre e logo depois, adicione as claras e mexa. Seu mingau deve estar ficando bem consistente. Agora, pode adicionar outros ingredientes de sua preferência, ou comer assim mesmo. 😉
Dica da nutri: Fica muito bom com banana, canela, e a manteiga de amendoim. 💘
Ingredientes:
1 banana amassada
1 ovo
2 colheres de sopa de farinha de coco (OU flocos de quinua OU flocos de amaranto)
1 colher de chá de mel
1 colher de sobremesa rasa de óleo de coco
1 colher de café de fermento químico 💞
Modo de Preparo:
Misturar tudo muito bem, colocar em uma caneca e levar ao micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos. 👌
Ingredientes:
Massa:
4 Claras de ovo
1 ovo inteiro
100g de batata doce 💖
Recheio:
Pasta de Amendoim
Banana 💖
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes da massa e bata no liquidificador ou mixer. Coloque em uma frigideira untada com azeite em fogo baixo. Espere a consistência ideal para virar e pronto. Recheie. 😍
Dica da nutri: Podemos incluir na massa: whey protein, adoçante, cacau em pó, canela, sal ou ervas. O que vale é a criatividade! 😉
Ingredientes:
Um punhado de coco ralado
1 manga
Folhas de hortelã ou gengibre para decorar 😉
Modo de preparo:
Bater o coco no liquidificador até ficar fininho e reserve. Bater a manga sem água no liquidificador até formar um creme. Misture uma parte do creme com o coco ralado e vá fazendo as camadas. Decore a gosto e sirva gelado. 💖
Ingredientes:
2 bananas
1 xícara de aveia em flocos
Uvas passas e canela a gosto 👌
Modo de preparo:
Amasse bem as bananas e aos poucos acrescente a aveia. Misture bem, modele e coloque em uma forma untada. Adicione as uvas passas e canela. Leve ao forno pré aquecido a 180ºC e deixe por aproximadamente 15 minutos. Rende de 6 a 8 cookies. 😍
Dica da nutri: Tente deixar as uvas passas dentro dos cookies, pois se ficarem aparentes acabam queimando antes de estarem prontos. 💘
