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TPM: Tu sofres desse mal?

julho 17, 2019
A tensão pré-menstrual é um período muito complicado na vida de muitas mulhere. No artigo de hoje, confira dicas nutricionais para se livrar da TPM.

A TPM (tensão pré-menstrual) é um período muito complicado na vida de muitas mulheres e na vida das pessoas que convivem com elas, como, por exemplo, marido, filhos e amigos. 

Esse período pode durar de 7 a 10 dias. Além disso, a TPM possui diversos tipos e vir de  forma intensa ou mais moderada.

Tipos de TPM: 

1) TPM do tipo A:

Causa irritabilidade, ansiedade, e tensão. Muitas vezes, pode causar também a retenção hídrica;

2) TPM do tipo C:

Provoca o aumento do apetite. Principalmente, por doces e chocolates. Costuma causar fadiga crônica, dor de cabeça e, às vezes, palpitação;

3) TPM do tipo H: 

Provoca o aumento das mamas (pode causar dor no local), distensão abdominal, e aumento de peso súbito;

4) TPM do tipo D:

Resulta em sintomas depressivos.

Como mencionado acima, antes da menstruação, ocorrem muitas alterações hormonais. Assim, muitos sintomas podem aparecer. São exemplos a fadiga, o inchaço, a tristeza, a constipação, o mau humor, a ansiedade, o ganho de peso, cólicas, distensão abdominal, acne, entre outros.

Dica da nutri: Solução para melhorar os inchaços

Recomendo que meus pacientes apostem em um mix de ervas anti-retenção. Esse mix contém: Cavalinha, hibisco e centella asiática. Pode misturar todas as ervas e colocar num recipiente e utilizar 2 colheres de sopa para 1 litro de água ao dia. Deixar em infusão por 10 minutos, coar e tomar durante o dia.

Além disso, o que muitos não sabem, é que através da alimentação e de nutrientes, poderíamos amenizar muitos desses sintomas.

Nutrientes benéficos para a TPM e como consumi-los:

1) Triptofano: 

Produz serotonina, hormônio do bem estar. Pode ser encontrado em peixes e frutos do mar, castanha de caju, banana, aveia, grão de bico, etc;

2)  Magnésio: 

Participa da produção energética, do relaxamento muscular e da diminuição da retenção de líquidos. Desse modo, melhora edemas, cólicas e fadiga/cansaço. 

O magnésio é muito encontrado em cacau, abacate, sementes de abóbora e gergelim, amêndoas e folhosos verdes escuros;

3) Cálcio: 

Permite o correto impulso nervoso e a contração muscular adequada, diminuindo, principalmente, dores de cabeça e desconfortos diversos. Pode ser encontrado em vegetais verdes escuros, gergelim, amêndoas, etc.;

4) Potássio: 

O Potássio está relacionado à diminuição de inchaço. É encontrado na água de coco, na banana, no abacate, em folhosos verdes e na batata doce; 

5) Óleo de prímula: 

Diminui inflamações (cólicas). Deve ser consumido através de suplementos.

Atente-se ao consumo de alguns alimentos durante o período:

Apesar de muitos alimentos serem benéficos para a TPM, é preciso atentar-se àqueles que tendem a piorá-la. São eles:

1)Açúcares;

2) Farináceos refinados;

3) Bebidas alcoólicas;

4) Industrializados;

5) Gorduras “ruins” (trans).

️Lembre-se que uma alimentação equilibrada, contribui e muito para minimizar os sintomas da TPM. Então, mantenha uma boa alimentação o mês todo. Dessa forma, você irá prevenir todos os sintomas mais comuns deste período!

Beijos da nutri.

Lifestyle

Fofocas da Nutri

março 18, 2019
Fofocas da Nutri Isabella Correia

Oi galera, tudo bem? 😁⠀
Vocês gostam de uma fofoca? Então vem comigo, que no vídeo de hoje eu vou falar sobre a minha vida KKKKK 😂🤫⠀

Isso mesmo! Nada de nutrição e saúde, hoje vamos fofocar sobre minha vida. 💁⠀

Muitos falam que não sabem nada da minha vida pessoal pois só posto coisas relacionadas ao trabalho, então hoje resolvi me abrir para vocês e contar um pouquinho sobre mim. 😉⠀

Cliquem aqui no link e vem comigo pois o vídeo está bem divertido. 😅⠀

Beijos da Nutri.😘

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Alimentos termogênicos: Dê um UP no metabolismo!

março 6, 2019

Alimentos termogênicos são os que precisam de um maior gasto calórico na digestão e por isso, eles promovem o aumento do metabolismoda temperatura corporal, da disposição e do ânimo. São muito bem vindos sempre, mas quando agregado a pratica de atividade física, melhores são os resultados. Lembrem-se de que eles não fazem milagres sozinhos. Associe-os sempre a um plano alimentar individualizado recomendado pelo seu nutricionista e um treino personalizado pelo seu educador físico. 

Gengibre: ele é rico em gingerol, substância com capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura.  Utilize-o em águas aromatizadas, sopas, doces e sucos.

Pimenta Cayena: ela aumenta o ritmo cardíaco e melhora a circulação sanguínea graças à presença do seu principal composto ativo chamado capsaicina. Ajuda na perda de peso e na queima de gordura se o seu consumo for associado a uma alimentação saudável. Adicione na comida, sopas , e em sua água aromatizada. 

Cafeína (café, chá verde e guaraná): a cafeína é uma substância vegetal da família das xantinas, um grupo de substâncias capazes de estimular o sistema nervoso, produzindo estado de alerta de curta duração. Seus efeitos variam de pessoa pra pessoa por serem metabolizadores lentos ou rápidos de caféina. Consuma com moderação e evite-os à noite para não prejudicar sua noite de sono. 

Canela: além de ser termogênica, é rica em antioxidantes e tem o poder de controlar os níveis sanguíneos de glicose. Salpique por cima de frutas, shakes, cafe etc…

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Jejum Intermitente

fevereiro 13, 2019
jejum

1. Jejum emagrece?

FANTÁSTICO para renovação celular e biogênese mitocondrial. Com mais mitocôndrias, seu metabolismo fica mais rápido e você oxida mais gorduras.

 

2. E quais são os outros benefícios a não ser emagrecer?

Os recentes estudos estão relacionando o jejum com a redução de doenças metabólicas (alzheimer, diabetes, câncer, Sd de ovário policístico), melhora de performance cerebral, retardar o envelhecimento.

 

3. Mas, qualquer um pode fazer? 

Não! Grávidas, não adianta chorar. É muito importante se alimentar certinho e ser responsável com seus filhos. 

 

4. E o treino, posso treinar em jejum? 

Não aconselho. O treinamento em jejum, famoso #aej, deve ser feito com acompanhamento de um EDUCADOR FÍSICO e nada tem a ver com o JI. Acordar e ir treinar sem comer é uma coisa. Mas, acordar após 16h e sair para fazer exercício físico sem alimento é outra. Não confunda Jesus com Genésio.

Aproveite e confira o artigo sobre Treinar em Jejum.

 

5. Então qual o melhor protocolo?

Existem inúmeros protocolos, 16×8, 18×6, 20×4 e por aí vai. O seu nutri te indicará o melhor. Já vejo muito resultado com 14h para mulher e 16h para homem. Mas, não se esqueça: procure orientação médica. 

 

6. Mas, devo fazer todos os dias? 

NÃO, mil vezes NÃO. É algo pontual e se virar rotina, o seu corpo vai se adaptar. Nesse caso, você não vai colher os reais benefícios.

 

7. O que não quebra o jejum? 

Macro nutrientes QUEBRAM! Só é permitido água, café e chás naturais. Mas claro, sem adoçar pelo amor de Deus. 

 

8. E o que quebra? 

Macro nutrientes QUEBRAM!  Água com limão, óleo de coco, TCM , bcaa, whey… 

 

Infelizmente, as pessoas banalizaram o jejum e privações de horas de comida estão sendo feitas, mas ninguém está saindo do lugar. Ou seja, está havendo uma inversão de valores e ao invés de se realizar jejum intermitente, faz-se restrição calórica intermitente. O que é uma pena, pois acaba não funcionando. E as pessoas acabam frustadas ou com problemas graves de saúde. Por isso, a orientação é sempre que você busque ajuda de um profissional.

Para você quer saber mais é só dar uma olhada no meu canal no Youtube 😉

 

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Dieta: Como cumpri-la sem se sabotar?

fevereiro 11, 2019
dieta

A mudança de hábitos requer certa organização e planejamento. E a palavra dieta já assusta muita gente. Mas, vamos lá, aqui vão algumas dicas para você cumprir sem sabotagem:

1. Faça um diário alimentar e perceba quantas vezes você “escapa”.

Pra vocês terem ideia, uma vez propus isso para uma paciente e vimos que ela chupava mais de 20 balas por dia. Depois é a “dieta” que não funciona né? O diário é uma forma de você se organizar e identificar os problemas na sua rotina alimentar.  

 

2. Faça compras semanais de açougue e feira.

Lave tudo, porcione e congele. Chegar em casa e abrir a geladeira organizada com comida não vai te levar a pegar o pacote de bolacha na despensa. 

 

3. A propósito, não é pra ter bolacha na despensa.

Tenha em casa somente bons alimentos. Comprar tranqueira vai te fazer comer tranqueira!

 

4. Faça exercícios físicos!

Os exercícios liberam serotonina e endorfina proporcionando sensação de bem estar. Você se sentindo bem, a chance de consumir besteira é mínima!

 

5. Beba água ao longo do dia.

Fome e sede são parecidos. Às vezes você acha que está com fome, quando no fundo está com sede. 

 

6. Produtos fit e industrializados do bem contém CALORIAS EXPRESSIVAS.

Viver do fit não vai te fazer emagrecer.

 

7. Não fale pra ninguém que está em reeducação alimentar.

A sociedade da jaca vai te encher o saco. Fora o bullying do “só um pedacinho.” 

 

8. Saiu da “dieta”? Retome na PRÓXIMA REFEIÇÃO como se nada tivesse acontecido.

Esperar a segunda feira já está fora de moda. Confira nosso blog sobre esse assunto aqui! 

 

9. Esqueça os shakes, gel redutor, termogênicos de caveira e cápsulas de erva. Coma comida.

 

10. Pare de reclamar.


QUANDO VC COMEÇAR A VER OS RESULTADOS, VAI SE ARREPENDER POR NÃO TER COMEÇADO ANTES.

Feliz 2019!!! Aproveite e já vai preparando o cardápio para a dieta low carb. Confira!

Quer saber mais? Dê uma olhada no meu canal no Youtube 😉

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Dedicação na dieta é importante para o plano alimentar

maio 30, 2018
Dedicação na dieta - Nada funciona se você se dedica às vezes

Nada funciona se você se dedica às vezes. A dedicação na dieta deve sempre ser constante para que você alcance seus objetivos e os mantenha por bastante tempo.

Já falei aqui sobre os ‘projetos verão‘ da vida. Não sou contra pois acho que ás vezes precisamos de uma dose extra de incentivo e dedicação na dieta para dar uma bela caprichada e alcançar algum objetivo em um curto espaço de tempo. Véspera de ir para a praia ou entrar naquele vestido deusooo, são sim excelentes motivos pra você “turbinar” sua dieta?, POOORÉÉÉÉÉM, muito cuidado com isso! ✋

Não torne sua vida uma eterna ida e vinda de projetos a curto prazo. Tenha um projeto sustentável de Longo Prazo!!! Viver de maneira equilibrada é lei, e se alimentar bem DEVE ser um hábito diário. É preciso dedicação sempre!

Esses “projetos verão” são indicados APENAS para momentos excepcionais em que você precisa de uma rápida resposta, mas sabemos que não é algo que conseguiremos manter por muito tempo.  Uma verdadeira reeducação alimentar não tem término, não expira o prazo de validade, não acaba. Se você quer resultados, tenha dedicação na dieta e seja CONSTANTE em tudo o que fizer, afinal, a prática e a perseverança levam a perfeição!

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Dicas de Alimentação em Tiradentes!

março 2, 2017
Oieee, galera! Como foi o carnaval de vocês? O meu foi ótimo, relaxando em Tiradentes (isso mesmo, vou na contra-mão do agito… ?).
Quanto a alimentação, tentei fazer boas escolhas! O que para mim não é nenhum sacrifício, é estilo de vida e eu amo seguir esse estilo em qualquer lugar do mundo! ? Mas também gosto de conhecer as comidas da região, e com isso acabo comendo uma coisa ou outra fora do meu planejamento alimentar!

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Dicas de Carnaval da Nutriisa!

fevereiro 22, 2017

O Carnaval está chegando e já precisamos começar a organizar o nosso corpo para receber os exageros que estão por vir, como: o excesso de álcool, alimentação rica em gorduras ruins e industrializados, além da rotina cansativa desta época, não é mesmo?! 

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