Temos que adaptar nossos horários de acordo com ciclo circadiano natural do nosso organismo!
O ciclo circadiano é o período de 24 horas – um dia – no qual é baseado o todo o período de atividades biológica dos seres vivos. Sabe o relógio biológico? É isso!
Sabendo como funciona o nosso corpo de acordo com os horários, podemos aproveitar o pico de hormônios do nosso organismo para ter uma melhor noite de sono, treinar melhor, etc. Aí vão algumas dicas:
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6 às 9h
Horário ideal para acordar.
É quando há um pico do cortisol – fazendo o nosso despertar.
Comer nesse horário é o ideal – regulação hormonal ao longo do dia.
Ótimo horário para fazer atividade física devido a liberação de adrenalina e testosterona – síntese de massa muscular.
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9h
Aumenta serotonina e reduz melatonina
Nesse horário é recomendada uma alimentação rica em aminoácidos.
Começa a cair a testosterona.
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10h a 12h
Adrenalina e dopamina atuando bem nas atividades intelectuais.
Bom para trabalho e estudo.
Comer proteína animal OU leguminosas germinadas – favorecem os neurotransmissores para o período da tarde.
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13h a 14h
Reduz adrenalina, desacelera os processos digestivos.
Não é recomendado comer nesse horário.
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18h -19h
Não beber café.
Atividade de baixa intensidade pode ajudar a reduzir cortisol.
Refeição leve, sem alimentos que aumentem a insulina para não prejudicar os hormônios da noite (melatonina, GH…) – para não comprometer o emagrecimento e queima de gordura.
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20h
Primeiro pulso da melatonina (que é bloqueada com álcool e café). O ideal é já ter jantado nesse horário.
Evitar: álcool, açúcares, estresse mental e atividade física para não ter uma qualidade de sono ruim.
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22h
Segundo pulso de melatonina. Bom horário para estar deitado, com a luz apagada!
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2h
Terceiro pulso na melatonina. Você já deve estar no sono profundo.
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4h
Melatonina começa a cair para que às 6h não tenha doses significativas.
Quanto mais tarde dormimos, mais inibimos a melatonina, e menos regeneração temos.
