Browsing Tag

nutricionista

Dicas Fit, Fitness

Por que a Creatina é um dos melhores suplementos para melhorar a Força Muscular?

outubro 22, 2018

Se você acha que só praticantes de atividade física se beneficiam com suplementação de creatina, engano seu! 😉  Ela tem ótima aplicabilidade como neuroprotetor e cardioprotetor, sendo muito indicada em idosos.

O que é a Creatina?

A creatina é um composto nitrogenado muito utilizado na forma de suplemento como recurso ergogênicopara melhorar o treinamento de força e performance física.

Como funciona o suplemento?

A mesma é armazenada em nosso corpo sob a forma de fosfocreatina, substrato energético que libera energia de forma rápida em atividades de alta intensidade e curta duração.

Os benefícios da Creatina:

Estudos mostram que a creatina aumenta a força muscular por elevar os níveis de água dentro do músculo (intramuscular), aumentando o volume e a potência no treino.

E a dúvida que não quer calar: a creatina prejudica meus rins?

NÃOOOOO. Mas, atenção em quem possui algum comprometimento renal, é necessário avaliar o uso com seu nutri ou médico.

Cuidados com a suplementação de Creatina:

É importante alertar que quem faz uso da creatina precise aumentar a ingestão de água, para evitar desconfortos gastrointestinais.

A dose recomendada varia entre 3 a 5g/dia, sendo indicado algumas pausas entre os ciclos.

Ahh!! E os veganos/vegetarianos podem fazer uso? Com certeza, eles têm ótimos benefícios com a suplementação de creatina.