Sabemos o quanto é importante aliar a prática de exercícios físicos à alimentação para atingir seu objetivo, como por exemplo: melhorar desempenho, ganhar massa muscular, emagrecimento, etc.
A principal dúvida de vocês no consultório é: “O que comer antes e depois do treino?”. Isso vai depender de uma série de variáveis, tais como:⠀
1) O que você consome ao longo de todo o seu dia alimentar?
2) Que exercício você pratica? Corrida, Musculação, Crossfit,caminhada, bike?
3) Qual a frequência, intensidade e volume desses treinos?
4) Qual horário do dia que faz esse exercício?
5) Qual o seu objetivo com esse exercício? Performance, hipertrofia, emagrecimento?
Se essa for a sua dúvida, continue a leitura e descubra as melhores estratégias para o seu pré e pós-treino, de acordo com o seu objetivo.
Melhores estratégias
Normalmente, a refeição pré-treino é composta por alimentos que são fontes de carboidratos, tais como: frutas, batatas, aipim, arroz e pão integral de boa qualidade. São alimentos que fornecem energia de forma mais rápida e efetiva para os músculos.
Já no pós-treino, normalmente prioriza-se alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte de boa qualidade, carne, ave, peixe e Whey Protein.
Mas, atenção galera!!! Essas sugestões não são regras, ok?!
Para quem busca emagrecer, por exemplo, talvez o pré-treino possa ser alguma boa gordura ( abacate, café com óleo de coco e manteiga, coco seco, castanhas..), e o pós-treino imediato ideal seja apenas água e só se alimentar algum tempo depois, a fim de aproveitar o estado de “queima de gordura” que o exercício geralmente ativa no metabolismo.
Já quem quer desempenho, ganho de força e/ou volume muscular, associar alimentos que são fontes de carboidratos é uma ótima estratégia no pós-treino!
Dicas de alimento para o pré-treino
É Importante chamar a atenção para alguns alimentos que todo praticante de exercícios deveria tentar incluir num pré-treino devido seu perfil de compostos bioativos, que atuam melhorando força e/ou rendimento e/ou recuperação das fibras musculares:
1) Água: Um organismo desidratado não rende no treino, leva mais tempo para se recuperar depois de um exercício intenso, e está mais propenso a lesão;⠀
2) Beterraba, melancia e cacau: Esses três alimentos são importantes para o pré-treino, pois possuem um efeito vasodilatador, otimizando a chegada de oxigênio e nutrientes para as fibras musculares;
3) Café (exceto em treinos noturnos!) e Aveia: Esses alimentos podem ajudar na recuperação muscular após um exercício intenso, minimizando possíveis dores musculares.
Espero que tenham gostado dessas dicas! Beijos da nutri.
