Você sabia que praticar o jejum intermitente, vai muito além do que perder peso?
Essa é uma estratégia que sou muito fã e recomendo aos meus pacientes, desde que sigam com muito cuidado e com as orientações necessárias.
Continue a leitura, e confira algumas dicas de como iniciar o jejum intermitente de modo saudável.
Benefícios do jejum intermitente
1) Aumenta a energia;
2) Diminui a fome;
3) Ajuda a quebrar vícios em açúcar;
4) Ajuda na desintoxicação do corpo – elimina as toxinas;
5) Perda de peso;
6) Promove equilíbrio hormonal saudável;
7) Aumenta a capacidade do corpo de Prevenir e Combater Doenças como: diabetes tipo 2, Alzheimer e Parkinson;
8) Promove a autofagia;
9)Aumenta a clareza dos pensamentos e raciocínio.⠀⠀⠀⠀
Estratégias para começar o jejum intermitente
1) Comece aos poucos, fazendo jejuns mais curtos, como o de 12 hrs:
Por exemplo, pare de comer às 20h e retorne a alimentação às 8h do dia seguinte;
2) Quebre seu jejum com gorduras boas e proteínas:
Abacate, ovos, salmão, azeite e óleo de coco são ótimas dicas;
3) Faça exercício físico:
Exercícios físicos podem ser feitos em jejum, desde que você já esteja adaptado a técnica e não se sinta fraco;
4) Se não conseguir fazer o jejum intermitente na primeira ou na segunda tentativa, não se preocupe:
Com o tempo, seu corpo vai se acostumando com o jejum, e a fome vai indo embora, pois o próprio jejum inibe o hormônio da fome.
6)Jejum acima de 16h são mais efetivos para a perda de gordura;
7) Durante o jejum pode beber água, chás e café. Mas,sem adoçantes ou açúcar, é claro né?!
Gostaram das dicas? É importante entender que cada corpo funciona de uma maneira diferente. Por isso, converse com seu nutri ou médico de confiança para avaliar se é possível fazer o jejum no seu caso. Beijo da nutri.
