Escolha 2 tipos de folhas (alface, rúcula, agrião…);
Adicione de 3 a 4 tipos de legumes coloridos (tomate, abobrinha, brócolis, cenoura ralada, berinjela, beterraba ralada, palmito fresco);
Adicione 2 tipos de proteína (frango desfiado, atum, carne desfiada/rosbife, carpaccio, camarão, muçarela de búfala, ovos de galinha, ovos de codorna, tofu defumado);
Adicione 1 tipo de gordura boa (nuts, chia, linhaça, gergelim, girassol, semente de abóbora, abacate…);
Adicione um molhinho a base de ingredientes saudáveis, que você pode variar e combinar (azeite, limão, mostarda, sal, mel, iogurte);
Adicione 1 tipo de carboidratos (grão, cereal ou frutas): milho, quinoa, grao de bico, ervilha, lentilha, arroz integral, abobora assada, batata doce cozida ou frutas (abacaxi, manga, uva passas, morangos, kiwi);
Adicione um molhinho a base de ingredientes saudáveis, que vc pode variar e combinar (azeite, limão, mostarda, sal, mel, iogurte).
