Dicas Fit, Fitness

Mitos sobre musculação!

abril 13, 2016

Amantes de musculação como eu??

Já pensou em como conseguir alcançar nossos tão sonhados resultados? Meu personal, Rafael Barcellos, vai nos ajudar a desmistificar alguns pontos importantes e eu vou complementar falando sobre a alimentação.

Quanto mais longo seu treino (acima de 1h) melhor? Nada disso!

Muito pelo contrário pode atrapalhar sua hipertrofia. Malhar muito provoca o catabolismo (perda de massa muscular), esgotamento ou até o overtraining que pode causar danos físicos e fadiga extrema. Prefira um treino intenso, indo no seu limite num tempo máximo 60 minutos. Sempre com ajuda para um preparador físico para dividir seu treino da melhor forma.

Devemos ficar mudando os exercícios com muita frequência? Não!

Quando se mantém o treino por um período (em torno de 1 mês) com os mesmos tipos de movimento, a força aumenta com mais precisão, e quando os músculos acostumam com o treino, aí sim é indicado um novo estímulo, ou seja, um novo treino.

Quanto mais peso melhor? É melhor treinar com menos carga executando perfeito e tentando ir até a falha (limite).

O movimento do exercício deve ser correto e concentrado e a carga deve ser adequada para cada exercício. Não adianta colocar muita sobrecarga na qual irá comprometer a execução correta do movimento, é preciso respeitar os limites do corpo e a forma como o exercício deve ser executado. Uma carga excessiva além de provocar riscos de lesões não terá eficiência no resultado final.

Comer direito é tão importante para o crescimento muscular quanto o treino? Sim!

Com toda certeza! O crescimento do músculo ocorre do lado de fora da academia e um dos limitantes para que isso ocorra é a dieta. Ter uma dieta adequada com a quantidade certa é fundamental para o ganho de massa ou definição muscular. Por isso, consulte com um nutricionista esportivo para organizar sua alimentação.

Para a definição muscular o mais importante é o numero de repetições? Negativo!

Se você quer definição muscular, então esqueça a ideia de treinar com muitas repetições e pesos leves porque assim queima mais. A definição irá aparecer quando a capa de gordura desaparecer, então associe a dieta e um treino forte.

Suplementos são fundamentais para o músculo crescer? Fundamentais NÃO, mas são grandes aliados!

Nenhum suplemento vai fazer seus músculos crescerem, mas eles servem para complementar a sua dieta, já que nem sempre conseguimos na alimentação a quantidade certa de carboidrato e proteína que nosso corpo precisa. Tem pessoas com dificuldade de comer e lanço mão de suplementos por isso.

Whey protein, carboidratos, BCAAs, TCM são alguns dos suplementos que vão ajudar na recuperação e construção muscular, mas não fazem nada sozinho, é preciso treino e dieta!

LEMBRE-SE: Não há sucesso sem esforço!!!

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