Saúde

Ciclo circadiano

outubro 4, 2017

Temos que adaptar nossos horários de acordo com ciclo circadiano natural do nosso organismo!
O ciclo circadiano é o período de 24 horas – um dia – no qual é baseado o todo o período de atividades biológica dos seres vivos. Sabe o relógio biológico? É isso!

 

Sabendo como funciona o nosso corpo de acordo com os horários, podemos aproveitar o pico de hormônios do nosso organismo para ter uma melhor noite de sono, treinar melhor, etc. Aí vão algumas dicas:

  • 6 às 9h

Horário ideal para acordar.
É quando há um pico do cortisol – fazendo o nosso despertar.
Comer nesse horário é o ideal – regulação hormonal ao longo do dia.
Ótimo horário para fazer atividade física devido a liberação de adrenalina e testosterona – síntese de massa muscular.

  • 9h

Aumenta serotonina e reduz melatonina
Nesse horário é recomendada uma alimentação rica em aminoácidos.
Começa a cair a testosterona.

  • 10h a 12h

Adrenalina e dopamina atuando bem nas atividades intelectuais.
Bom para trabalho e estudo.
Comer proteína animal OU leguminosas germinadas – favorecem os neurotransmissores para o período da tarde.

  • 13h a 14h

Reduz adrenalina, desacelera os processos digestivos.
Não é recomendado comer nesse horário.

  • 18h -19h

Não beber café.
Atividade de baixa intensidade pode ajudar a reduzir cortisol.
Refeição leve, sem alimentos que aumentem a insulina para não prejudicar os hormônios da noite (melatonina, GH…) – para não comprometer o emagrecimento e queima de gordura.

  • 20h

Primeiro pulso da melatonina (que é bloqueada com álcool e café). O ideal é já ter jantado nesse horário.
Evitar: álcool, açúcares, estresse mental e atividade física para não ter uma qualidade de sono ruim.

  • 22h

Segundo pulso de melatonina. Bom horário para estar deitado, com a luz apagada!

  • 2h

Terceiro pulso na melatonina. Você já deve estar no sono profundo.

  • 4h

Melatonina começa a cair para que às 6h não tenha doses significativas.

♥ Dica da Nutri:  Gorduras saturadas: não tenha medo!

Quanto mais tarde dormimos, mais inibimos a melatonina, e menos regeneração temos.

Veja também

Comentários

Deixe uma resposta