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Dicas Fit

Tudo que você precisa saber sobre jejum intermitente

setembro 25, 2019
jejum intermitente

Você sabia que praticar o jejum intermitente, vai muito além do que perder peso?

 

Essa é uma estratégia que sou muito fã e recomendo aos meus pacientes, desde que sigam com muito cuidado e com as orientações necessárias. 

 

Continue a leitura, e confira algumas dicas de como iniciar o jejum intermitente de modo saudável.

 

Benefícios do jejum intermitente

 

1) Aumenta a energia;

2) Diminui a fome;

3) Ajuda a quebrar vícios em açúcar;

4) Ajuda na desintoxicação do corpo – elimina as toxinas;

5) Perda de peso; 

6) Promove equilíbrio hormonal saudável;

7) Aumenta a capacidade do corpo de Prevenir e Combater Doenças como: diabetes tipo 2, Alzheimer e Parkinson; 

8) Promove a autofagia;

9)Aumenta a clareza dos pensamentos e raciocínio.⠀⠀⠀⠀

 

Estratégias para começar o jejum intermitente

 

1) Comece aos poucos, fazendo jejuns mais curtos, como o de 12 hrs: 

 

Por exemplo, pare de comer às 20h e retorne a alimentação às 8h do dia seguinte; 

 

2) Quebre seu jejum com gorduras boas e proteínas: 

 

Abacate, ovos, salmão, azeite e óleo de coco são ótimas dicas;

 

3) Faça exercício físico:

 

Exercícios físicos podem ser feitos em jejum, desde que você já esteja adaptado a técnica e não se sinta fraco;

 

4) Se não conseguir fazer o jejum intermitente na primeira ou na segunda tentativa, não se preocupe:

Com o tempo, seu corpo vai se acostumando com o jejum, e a fome vai indo embora, pois o próprio jejum inibe o hormônio da fome. 

6)Jejum acima de 16h são mais efetivos para a perda de gordura;

7) Durante o jejum pode beber água, chás e café. Mas,sem adoçantes ou açúcar, é claro né?!

 

Gostaram das dicas? É importante entender que cada corpo funciona de uma maneira diferente. Por isso, converse com  seu nutri ou médico de confiança para avaliar se é possível fazer o jejum no seu caso. Beijo da nutri.

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