Saúde

Não é novidade que beber água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, afinal é ela quem realiza as funções vitais. Mas e a água com gás, é saudável? Será que engorda? E a celulite? É muito comum pacientes chegarem com essas dúvidas nos consultórios. 

São muitas as informações erradas encontradas por aí. Então vamos saber a verdade sobre essa história, vem com a nutri!

O que é a água com gás?

A água com gás é feita através da dissolução do dióxido de carbono na água pura e sem gás. Nesse caso, apenas são adicionadas bolhas durante o processo, o que significa que você pode colher algumas das mesmas recompensas saudáveis ​​da versão tradicional, enquanto desfruta de uma bebida refrescante e diferente. 

Ela contém uma pequena concentração de sódio, insuficiente para apresentar riscos para a sua saúde. As águas minerais, por exemplo, também são acrescidas da mesma substância em proporções iguais ou muito semelhantes. A quantidade de sódio presente na água com gás, varia de acordo com o fabricante.

A água com gás no seu organismo

Assim como qualquer bebida ou comida que você coloca para dentro do seu corpo, a água com gás tem seus prós e contras. Mas o que talvez você não saiba é que, se consumida com moderação, ela pode ser sim muito benéfica para a sua saúde.

O primeiro mito que precisa cair de uma vez por todas é o de que causa celulite. As celulites são alterações causadas pelo acúmulo de gordura nas células. Por ter sua fórmula natural modificada apenas pela gaseificação, não apresenta nenhum risco nesse sentido. Além disso, seu pH gira em torno de 5 e 6, portanto não faz mal aos dentes

Veja algumas funções da bebida para o seu organismo e para o seu dia a dia:

• Ótima fonte de hidratação

Nosso corpo é composto por aproximadamente 60% de água, mas perdemos parte do nutriente durante as atividades do dia a dia. Para repor essa quantidade, o ideal é consumir ao menos 2 litros de água por dia. 

Beber água com gás oferece os mesmos benefícios de saciar a sede de água pura. Isso, é claro, se for filtrada e não vier de procedência duvidosa. Portanto, da próxima vez que estiver com sede, que tal variar tomando aquela água com gás bem gelada?

• Pode substituir o refrigerante

Por ser gaseificada, pode ser uma ótima alternativa para quem deseja abandonar o consumo de refrigerantes, ou outras bebidas prejudiciais para a saúde. Preste atenção, diferente da água tônica, a água com gás não é acrescida de açúcares e/ou adoçantes.

Uma dica: procure aromatizar sua bebida com frutas, assim você garante um sabor especial, sem a adição de componentes artificiais. Uma boa pedida é adicionar limão (espremido ou em rodelas, abacaxi, hortelã, frutas vermelhas, ou diluí-la no suco de uva integral.

• Alerta para o desconforto gástrico

Infelizmente, não só de vantagens é feito o consumo.. Por ser gasosa, pode trazer desconforto gástrico ou distensão abdominal com o consumo excessivo. Então, nada de viver de água com gás, ok? Nada melhor que beber a boa e velha água natural!

Pessoas com distúrbios gastrointestinais devem ter ainda mais moderação no consumo da bebida. O ideal é evitar beber a versão gaseificada.

Conclusão

Por fim, posso dizer que recomendo sim o consumo de água com gás. Lembrando de sempre ter moderação e prestar muita atenção na embalagem e na procedência daquilo que você ingere.

Para ver mais dicas de como cuidar muito bem da boa forma e da saúde do seu corpo, veja mais posts aqui do meu blog.

Beijos da Nutri!

São muitos os benefícios do inhame para o nosso organismo. Porém muitos pacientes ainda me questionam porque oriento à nutrição adicionar o tubérculo em seus planos alimentares. 

Continue a leitura, e descubra o porquê de introduzir no meu cardápio e no plano alimentar dos meus pacientes esse alimento tão rico.

Principais benefícios do inhame

1) As fibras do Inhame retardam a taxa com que os açúcares são liberados e absorvidos pela corrente sanguínea. Além disso, quando ingerido dá uma sensação de saciedade auxiliando no controle do peso;

2) É uma boa fonte de Manganês, um mineral que ajuda no metabolismo sendo um cofator de várias enzimas importantes na produção de energia e de defesas antioxidantes, combatendo os radicais livres;

3) O inhame é uma boa fonte de Uma boa fonte de Vitamina B6, um nutriente necessário para o corpo e que ajuda a quebrar a homocisteína, um aminoácido que pode danificar diretamente as paredes dos vasos sanguíneos.  Além disso, a ingestão adequada de vitamina B6 tem demonstrado reduzir o risco de doença cardíaca e inflamação;

4) O inhame é uma boa fonte de Potássio, o que ajuda a controlar a pressão arterial. O inhame baixa a ingestão de potássio, especialmente quando combinado com a ingestão elevada de sódio, que muitas vezes pode levar à hipertensão. 

Esse alimento também possui uma ótima fonte de vitamina C, que diminui a pressão arterial e garante a dilatação adequada dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo para o coração, e na prevenção de doenças como aterosclerose, colesterol alto e insuficiência cardíaca congestiva;

5) O inhame fortifica os gânglios linfáticos, que são os postos avançados de defesa do sistema imunológico. É um dos alimentos medicinais mais eficientes: faz muitas impurezas do sangue saírem através da pele, dos rins e dos intestinos;

6) Em tempos de surto, a presença do inhame no sangue permite uma reação imediata à invasão do mosquito da dengue, febre amarela e malária. Os nutrientes agem neutralizando o agente causador da doença antes que ele se espalhe pelo corpo. 

Além disso, auxilia na melhoria dos sintomas das pessoas já infectadas. Eu consumi bastante na época que estava gravidinha.

Preparei uma receitinha deliciosa para você fazer com o inhame. Confere no meu post: Inhame: um carboidrato do bem

Enriqueça seu plano alimentar com inhame e aproveite os benefícios! Beijo da nutri.

Que o açúcar faz mal nós já sabemos. Mas, será que você conhece todas as suas formas de “se esconder”?

O açúcar pode estar descrito na lista de ingredientes com esse mesmo nome. Porém, também pode ser encontrado com outras nomeações, como por exemplo:

 1) Sacarose; 

2) Xarope (de todos os tipos);

3) Melado;

4) Mel; 

5) Agave;

6) Maple syrup;

7) Glucose/glicose; 

8) Frutose; 

9) Maltose; 

10) Dextrose; 

11) Açúcar invertido .

Por mais que tenham mínimas diferenças entre si, todos são açúcar, e acabam da mesma forma dentro do nosso organismo.

Além disso, percebo no consultório que muitos pacientes se queixam de vício por açúcar. Em alguns casos, esse vício leva à compulsão.

Mas então, como se livrar desse vício, nutri?

1) Tente comer docinhos naturais: 

Frutas secas como, damasco, tâmara e uva passas são excelentes opções!  

Chocolate amargo (com teor acima de 70%), bananada sem açúcar e bolos funcionais ricos em fibras, como aveia e farinha de coco, também podem ser consumidos. Porém, sem exageros, ok?!

2) Opte por adoçantes naturais:

Se precisar de um adoçante, sempre escolha os naturais à base de stevia, xilitol e eritritol. Porém, também devem ser consumidos com moderação.

3) Inclua carboidratos complexos em sua dieta:

Não precisa cortar todos os carboidratos da sua vida. No entanto, inclua carboidratos complexos. São ótimos exemplos: grãos e cereais integrais, tubérculos ( aipim, inhame e batata doce) e leguminosas!

4) Reduza o açúcar aos poucos:

Não corte tudo. Caso contrário, você não está se equilibrado nutricionalmente e nem emocionalmente! 

Cuide de si e tenha uma boa alimentação. Além disso, vá reduzindo o consumo de açúcar aos poucos, ou seja, faça um desmame! Garanto que suas conquistas serão mais duradouras.

Está em fase de emagrecimento, controlando o diabetes, buscando um melhor estilo de vida ou prevenindo diversas doenças? 

Então se liga nessas dicas e cai fora de todas essas formas de açúcar! 

Beijos da nutri.

Se você se identifica com o problema de intestino preguiçoso, não deixe de conferir algumas dicas para te ajudar a melhorar o seu funcionamento intestinal:

1️) Inclua fibras na sua alimentação: 

As fibras ajudam a formar o bolo fecal. Além disso, ajudam a regularizar o trânsito intestinal. Farelo de aveia, linhaça, chia, verduras, legumes e frutas com casca, são boas opções de alimentos ricos em fibras!⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2️)Hidrate-se: 

Não adianta comer as fibras se não ingerir água! Ela ajuda na lubrificação do cólon intestinal, ajudando na formação do bolo fecal! Beba cerca de 2 litros por dia.

3️) Respeite seus reflexos de ir ao banheiro:

Se estiver com vontade de ir ao banheiro, vá! Evite segurar sua vontade de ir no banheiro!

4) Faça atividade física:

A prática de atividade física aumenta a peristalse intestinal. A peristalse intestinal são movimentos involuntários durante o processo digestivo para deslocar o bolo intestinal no sentido do ânus. 

5️) Inclua lactobacilos no seu dia-a-dia:

Os lactobacilos são excelentes para quem sofre de intestino preguiçoso. Podem ser ingeridos através de probióticos, manipulações ou ao consumir iogurte natural que contenha lactobacilos. Também podem ser consumidos no kefir ou no kombucha.   

6) Procure ajuda profissional:

Se o seu tipo de constipação é crônica, um médico e uma nutri devem ser procurados para te auxiliar individualmente.

Além disso, caso tenha muitas gases, prisão de ventre, sensação de estufamento,  vontade de comer doce, sistema imunológico fraco, cansaço, irritabilidade e dificuldade em perder peso, você pode ser um forte candidato a ter a disbiose. 

A disbiose é um desbalanço entre as bactérias boas e bactérias ruins, que precisa de um tratamento nutricional específico, por isso procure um nutricionista para te auxiliar.

Espero que vocês tenham gostado das dicas de hoje! Em caso de qualquer dúvida, fico à disposição! 

Beijo da nutri.

O leite materno é o alimento mais completo, considerado o melhor alimento do mundo. Esse alimento atende à todas as necessidades de nutrientes. Além disso, a amamentação é perfeitamente adaptada ao metabolismo do bebê, sendo somente o que ele precisa nos primeiros meses de vida! 

Constituído de 88% de água, que sacia completamente a sede do bebê, o leite materno contém a mistura perfeita dos macronutrientes. Esse alimento contém 55% de suas calorias de gorduras, 38% de carboidratos e apenas 7% de proteínas.

A amamentação confere benefícios de médio e longo prazo. Dentre os benefícios, está incluso a proteção da criança contra uma variedade de transtornos graves e crônicos, principalmente as alergias alimentares!

O aleitamento fortalece  imunidade, mantém o crescimento e desenvolvimento normais do bebê. Além disso, favorece o vínculo mãe-filho, facilita o desenvolvimento emocional, motor, cognitivo e do sistema nervoso, ou seja, é tudo de bom. É claro que mais tarde, após os 6 meses, conforme amadurece, o bebê se torna gradativamente capaz de receber nutrição diretamente da natureza. Mas, até lá, o aleitamento materno pode e deve ser feito de forma exclusiva.

Querem dicas para aumentar a produção de leite? Continue a leitura e confira!

Dicas para aumentar a produção de leite na amamentação:

1) Beba bastante água. No mínimo, 2 litros ao dia;

2) Não faça dietas restritivas. Porém, não ache que pode comer besteiras nesse momento. Aposte em uma alimentação limpa, com comida de verdade, proteínas, gorduras do bem e carboidratos complexos;

3) Chá da mamãe: Pode-se usar  de 2 a 4 sachês em 1,5 L de água quente e ir bebendo ao longo do dia;

4) Tintura de alfafa: 15 gotas de cada em um pouco de água, 3 vezes ao dia;

5) Amamente, pelo menos, 8 vezes por dia. Quanto mais amamentar, maior será a estimulação de produção láctea;

6) Retire o leite com bombinha: Esta ação também pode ser um ótimo estímulo. 

Para evitar rachaduras nos seios,  passe o próprio leite na aréola e no mamilo.  Fique cerca de 10 minutos com a luminária a um palmo de distância do peito. Além dessa dica, pegar sol por 10 minutos nas mamas também ajuda muito no processo de cicatrização.

Beijos da nutri.